冬天喝水有講究，提高人體免疫力，防病毒??！

在這個寒冷而又干燥的冬天，我們的身體會因為缺水而受到傷害，所以必須要給身體補充充足的水分。水能夠維持身體內各個器官的運轉，促進體內新陳代謝，從而對心臟起到很好的保護作用，還可以降低心臟病的發病率，提高身體免疫力。 

 

冬天氣候寒冷，人又不經?；顒?，似乎也就沒必要喝那么多水了。而實際上，天氣越冷越要喝水，冬天喝水能起到保健養生的作用。研究表明，人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會干燥。喝水能有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。冬天喝水還能有效預防感冒，尤其是流行性感冒。干燥的冬季是感冒高發的季節，多喝水可以迅速的將感冒病毒排出體外，阻擋感冒病毒對身體的侵害。

       

在冬天喝水還可以促進腸道的蠕動，預防和治療便秘，有效降低因便秘所引起的腸道疾病以及腸道癌等等的病變，所以冬天多喝水對我們的身體是非常有利的。     

但是喝水這件每天都在做的事情，     

你卻未必做得正確。

     

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，     

95.3%的人不會喝水！   

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"青少年喝含糖飲料太多，喝水習慣太差，喝水量普遍不足是國人比較普遍和嚴重的問題。" 世界衛生組織推薦，每人每日總攝水量為2500毫升，但很多人都達不到這個標準。  

一些人認為，我吃了很多水果、蔬菜，攝入這些食物所含的水分也算"喝水"了，然而，這些食物中的水遠遠滿足不了身體的需求，單獨足量補充飲用水非常必要。     

水是生命之源，也被譽為"百藥之王"。水隱藏在體內，維持著我們的健康，但其重要性往往被遺忘。很多人不知道，水約占成年人體重的70%，大腦、肺、心臟的80%，血漿的92%，氧氣、營養物質等都需要在水的幫助下輸送到全身各處。然而，據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量規律飲水的好習慣。

      

                                  

大多數人只是渴了才會喝水，但是不停地喝水，又會導致人體應接不暇，反而不利于吸收。從健康角度來說，人體每天在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，才有利于保證水分平衡。

               

"細節決定一切！"喝水亦是如此 

賀蘭雪提醒你：這10個時刻最該喝水！  

早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效?！　?/span>    

晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口?！?/span>   

下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上"尿急"?！?/span>    

吃咸了后

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇?！?/span>    

飯后半小時

飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口?！?/span> 

開空調半小時后

空調房內空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜?！　?/span>    

洗澡后

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水?！　?/span>    

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。   

發燒時

人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇?！?/span>    

心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為"痛苦激素"，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。     

 

喝水不僅是人體必需，還有很多神奇的功效。    

1、提升精神創造力                    

美國《人類神經科學前沿》刊文稱，30天內喝白開水，大腦反應就會加速。如果大腦缺水，神經海馬體的神經傳遞就會受到影響，頭腦易昏沉，反應慢。

2、減緩衰老        
水分能夠保持細胞活性，喝水可減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟。同樣年紀，愛喝水的人皮膚彈性更好。    

3、保護心腦血管
《美國流行病學期刊》發表的一項為期6年的研究發現，每天喝5杯水以上的人，比每天喝水小于2杯的人死于心臟病的可能性低41％。水進入人體后，經過20秒到達血液，使血液黏度降低，對血壓和一系列代謝疾病癥狀起到緩解作用。         

4、加速新陳代謝        
據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24％。如果30天只喝白水，身體能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出。5、提高抗病能力飲用足量的水能有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。水參與整個身體循環，保證身體不缺水，總體上就提高了抗病能力。       

研究發現，科學飲水能提高人體三大核心功能。

一、代謝功能：

充足的水分有利于及時排出代謝產物，加速血液循環；而缺水加上其他不良生活習慣，容易增加肥胖、腎炎等慢性疾病風險。

二、免疫功能：

不愛喝水是免疫力下降的原因之一。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使流感病毒無法迅速繁殖，增強免疫力。

三、抗氧化功能：

充足的水分有助于提高人體抗氧化功能，去除自由基。                

缺水也遠不只是感覺口渴那么簡單，可能會從頭到腳傷害你。以大腦為例，水分太少，人的反應速度變慢，更易疲勞。《人類大腦研究雜志》刊登的研究發現，長期或嚴重缺水，會導致青少年大腦萎縮，損傷認知能力。缺水還會增加便秘、尿路感染、皮膚病等多種疾病的風險。